О том, почему в терапии нет готового маршрута — и почему именно это может стать пространством для изменений.
Иногда мы приходим в терапию с ощущением, что хорошо понимаем себя. А затем обнаруживаем, что внутри гораздо больше связей, противоречий и чувств, чем казалось.
Психотерапия часто начинается с неизвестности
Что говорить психологу?
Нужно ли заранее подготовить тему встречи? Что делать, если в голове ничего нет? Почему терапевт не даёт готовых советов? И что вообще происходит между двумя людьми, которые встречаются раз в неделю и разговаривают о жизни?
Психоаналитическая терапия действительно устроена несколько иначе, чем многие другие подходы.
Здесь нет заранее определённого маршрута, по которому мы должны пройти от проблемы к результату. Нет обязательного набора упражнений или домашних заданий. Не существует универсального срока, за который должна решиться конкретная проблема.
Для кого-то такая неопределённость сначала может вызывать тревогу.
Но именно в ней заключается одна из особенностей метода.
01 Не всё в нашей психике происходит по плану
Мы не всегда понимаем, почему выбираем определённых людей, почему в одних ситуациях легко отстаиваем себя, а в других не можем сказать простое «нет».
Можно прекрасно понимать что-то рационально — и при этом продолжать поступать совершенно иначе.
Психоаналитический подход исходит из того, что за нашими привычными решениями, реакциями и отношениями существует более сложный внутренний мир. В нём есть не только то, что мы осознаём, но и то, что пока остаётся незамеченным.
Поэтому в терапии важно не только то, что мы заранее считаем значимым.
Важна сама ткань разговора: случайная оговорка, неожиданная мысль, повторяющееся воспоминание, фантазия, сон, раздражение, желание промолчать или, наоборот, сказать что-то, что сначала кажется неважным.
Иногда именно там, где мы не ожидали найти смысл, обнаруживается что-то существенное.
То, что кажется случайным, не всегда случайно.
02 Не обязательно знать, о чём говорить
Один из распространённых страхов перед терапией — мысль о том, что нужно приходить с уже сформулированной проблемой.
Но иногда самая важная фраза начала встречи звучит очень просто:
«Я не знаю, о чём сегодня говорить».
Можно говорить о событиях прошедшей недели. О человеке, который неожиданно вспомнился. О том, что совсем не хочется приходить. О раздражении после предыдущей встречи. О желании прекратить терапию.
Можно сказать: «Всё нормально. Ничего интересного не происходит».
Не нужно заранее понимать, что именно имеет значение.
Постепенно из свободного разговора начинает складываться определённая картина — того, как человек воспринимает себя, других людей и происходящее с ним.
03 Важны не только слова, но и отношения
В психоаналитической терапии мы обращаем внимание не только на то, что происходит в жизни человека, но и на то, что происходит между нами.
Что вы чувствуете, если терапевт не отвечает сразу?
Что происходит, когда он с чем-то не соглашается?
Легко ли попросить о помощи?
Можно ли сказать, что вы злитесь?
Возникает ли желание понравиться, разочаровать, отдалиться, проверить границы или, наоборот, стать ближе?
Эти реакции не являются ошибкой терапии.
Терапевтические отношения — это тоже отношения.
И в них, как и в других значимых отношениях, могут появляться доверие, сомнения, обида, интерес, раздражение, желание приблизиться или дистанцироваться.
Важно не оставлять эти переживания за пределами терапии, а замечать их и вместе исследовать.
Потому что иногда то, что человек делает в терапии, очень похоже на то, как он строит отношения с другими людьми.
И тогда появляется возможность не просто понять свой сценарий интеллектуально, а увидеть его непосредственно в отношениях — и постепенно решить, хочется ли что-то в нём изменить.
04 Зачем нужен сеттинг?
В психоаналитической терапии большое значение имеют устойчивые договорённости — время и продолжительность встреч, место или формат, регулярность, оплата.
Это называется сеттингом.
На первый взгляд он может казаться формальностью.
Почему нельзя перенести встречу, если сегодня неудобно? Почему нельзя написать терапевту в любое время? Почему так важно придерживаться договорённостей?
Потому что устойчивость создаёт пространство, в котором можно исследовать то, что предсказать невозможно.
Можно не знать, о чём будет следующая встреча.
Но можно знать: что она состоится.
И это может быть одновременно успокаивающим и непривычным.
Иногда стабильность начинает раздражать. Может появиться желание пропустить встречу, нарушить договорённость или прийти тогда, когда удобно.
И это тоже можно исследовать.
Не для того, чтобы определить, правильно человек поступает или неправильно, а чтобы понять: что именно сейчас происходит и почему это становится важным?
05 Почему терапевт не даёт готовых ответов?
Психоаналитическая терапия не предполагает, что терапевт лучше клиента знает, как тому следует жить.
Задача не в том, чтобы заменить собственные решения человека советами специалиста.
Скорее, терапия создаёт пространство, в котором можно постепенно лучше услышать себя: свои желания, страхи, противоречия, ограничения и возможности.
Иногда изменение начинается не с вопроса:
«Что мне делать?»
а с другого:
«Почему я снова оказываюсь в этой ситуации?»
Почему я выбираю эмоционально недоступных людей?
Почему мне так трудно просить о помощи?
Почему близость одновременно желанна и пугает?
Почему я чувствую вину, когда говорю «нет»?
Почему мне необходимо всё контролировать?
Почему я понимаю, что отношения мне не подходят, но не могу из них уйти?
Ответы на эти вопросы у каждого будут своими.
Поэтому и терапия не может быть одинаковой для всех.
06 Что меняется в процессе?
Постепенно человек начинает замечать больше.
То, что раньше казалось случайностью, приобретает связь. Повторяющиеся ситуации становятся понятнее. Становится легче различать собственные желания и страхи, замечать привычные способы реагирования и понимать, что именно происходит в отношениях с другими.
Это не означает, что жизнь становится простой и в ней больше никогда не будет тревоги, конфликтов или сложных чувств.
Скорее, появляется больше свободы в том, как на них отвечать.
Можно заметить привычный сценарий раньше.
Можно выдержать чувство, которое раньше хотелось немедленно подавить.
Можно сказать «нет», не разрушаясь от чувства вины.
Можно остаться в близости, не теряя себя.
И иногда самое важное изменение заключается в том, что человек начинает чувствовать:
у него есть выбор.
В терапии не обязательно заранее знать, что с вами происходит.
Можно прийти именно для того, чтобы вместе начать это понимать.
Первый шаг
Иногда первый шаг — не решить всё.
А перестать оставаться с этим одному. Если вы узнали себя в нескольких строках этой статьи, возможно, пришло время поговорить.
